1、吃饭要干湿分离：吃完饭至少要半小时以上才能喝水，不然淀粉糊化，血糖升得很快。面包&牛奶要分开吃，各种带汤的螺狮粉、汤面、汤粉，其实吃了血糖都会很高。
2、各种果干尽量不吃，蜜枣、葡萄干、芒果干。
3、各种脆片尽量不吃，山药脆片、红薯黄瓜脆片、秋葵脆片等等。
4、面包比蛋糕升糖（因为同样重量的面包碳水含量高多了）。
5、咸咸的苏打饼干，其实也很升糖，因为含量很高。
6、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，非常炸糖。
6、有添加剂的东西少吃，奶油蛋糕、沙琪玛、月饼，不仅高糖还有很多反式脂肪酸。
7、各种糖油混合物：肉夹馍、薯条薯片、蛋炒饭、千层饼、油条、炒糯米饭。
8、各种高糖饮品：果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料。
9、沙拉酱、蕃茄酱、甜辣酱，加到任何主食里，都会很炸糖。
10、不要吃重复的主食，比如米饭+土豆；面条+山药。
👉如何正确控糖❓
1⃣早餐
尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激su比较强，可以把主要碳水安排放在中午，我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排的，如果晚上吃饭晚，早上和中午就不用加餐了。
2⃣喝水
每天早上餐前喝300ml温水，加快代谢；一天喝水总量≥2L。不喜欢喝水的话，可以每天冲泡一到两包的降棠萱草 它是纯天然的茶饮，可以促进胰岛细胞的分泌，防止餐后血糖升高
3⃣运动
餐后半小时，一定要动！一定要动！一定要动！哪怕快走5-10分钟，🩸糖高峰都会低1-2个点。坐着或者躺着不动，热量会堆积，🩸糖很容易就冲上去了
4⃣优质蛋白
鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉，是优质蛋白，控糖尽量吃优质蛋白。鸡皮鸭皮猪皮尽量不吃，油脂太高，不是优质蛋白。
5⃣蔬菜
控糖人尽量多吃深色的蔬菜，西蓝花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、青菜等。
