[已过期]Myprotein 健身运动小食堂营业啦!吃出来の好身材!
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小编推荐:想象一下,无论是增肌还是减重,你都不必饿着自己,吃得饱有吃的好,还可以实现自己的健身目标,其实大有学问!"Macros"是英文"巨量营养素"的缩写,为我们人体提供所需能量。三种主要巨量营养素主要是脂肪、蛋白质和碳水化合物。点击此处立即学习如何吃出好身材>>>
计算你所需维持的卡路里:
男子:BMR =(13.397 x体重kg)+(4.799 x身高cm)–(5.677 x年龄)+ 88.362
女性:BMR =(9.247 x体重kg)+(3.098 x身高cm)–(4.330 x年齡)+ 447.593
例如,如果你是63公斤的女性,你的 BMR(即维持卡路里)应该在 1398-1400 卡路里之间。
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